В период грудного вскармливания молодая мама должна следить за своим питанием. Несмотря на большое количество запретов, она может питаться правильно и вкусно. Таким образом, удастся сбросить лишний вес, улучшить эмоциональное и физическое состояние.
Рыбные блюда
Рыба и морепродукты обязательно должны быть в рационе питания кормящей матери и даже отца. В ней содержится большое количество витаминов и микроэлементов: йод, кальций, калий, фтор, омега 3. Эти вещества необходимы для волос и кожи. Для приготовления блюд лучше отдавать предпочтение неаллергичным видам рыбы (к примеру, семга). Безопасными для организма ребенка считаются: судак, хек, минтай, пеленгас и минтай.
Что можно приготовить из рыбы:
- Гуляш или бульон.
- Рыба с овощами в сметанном соусе.
- Рыба тушенная с овощами или яблоками.
Главное правило во время приготовления блюд: как можно меньше соли и перца. Излишне острые блюда могут негативно сказаться на самочувствии ребенка.
Блюда из мяса
Мясо — основной источник белков. Лучше отдавать предпочтение нежирным видам мяса: индейка, курица, кролик, перепелка. Несмотря на свою низкую калорийность, такое мясо богато полезными витаминами.
Что приготовить из мяса:
- Отварные куриные грудки.
- Бульон.
- Рагу с овощами.
- Супы.
- Каши.
- Котлеты на пару.
В основном врачи рекомендуют готовить супы, так как кормящим мамам необходимо употреблять много жидкости. Используйте разные виды мяса, разную крупу, приправы. Таким образом, питание при грудном вскармливании будет разнообразным. Кушайте то, что приносит удовольствие!
Что можно кушать и чего нельзя
Питание кормящей мамы должно включать:
- Овощи. Сырые, отварные, запеченные.
- Все виды круп. Можно готовить каши или добавлять в супы.
- Разные виды хлеба. Черный, белый, отрубной, рисовый.
- Растительное масло. Можно добавлять в кашу или в салаты.
- Фрукты. Как в свежем, так и в консервированном виде.
Специалисты не рекомендуют употреблять: жирное, острое, соленое, жареное, копченое. В первый месяц после родов блюда для мам при грудном вскармливании из свинины необходимо исключить из рациона. Жирные виды мяса провоцируют проблемы со стулом у ребенка.
Также потребуется ограничивать употребление мучного и сладкого, так как высок риск появления аллергических реакций. Изредка можно употреблять: домашний зефир и пастилу.
При ГВ важно соблюдать питьевой режим. Выпивайте не менее 1.5—2 литров жидкости каждый день: соки, чаи, компоты и бульоны. Это положительно влияет на состав грудного молока. Врачи рекомендуют повышать объем воды постепенно, резкое увеличение жидкости в организме может привести к появлению отеков.
Добавить комментарий